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[함께하는 교육] 교실서 해보는 ’작은 운동’으로 집중력 쑥쑥
게티이미지뱅크
◎ 어깨 스트레칭
① 머리 뒤쪽으로 양팔을 들어 위치하고 왼손으로 오른쪽 팔꿈치를 잡아 아래쪽으로 10초간 당겨준다. 반대쪽도 똑같이 진행한다.
② 앉은 자리에서 양손을 어깨 위로 올린 뒤 팔꿈치로 천천히 원을 그리며 어깨 관절을 부드럽게 돌려준다.
◎ 팔목 스트레칭
① 앉은 자리에서 양손의 손가락을 한번에 쫙 폈다 구부렸다를 10번 반복한다.
② 왼팔을 앞으로 뻗은 뒤 오른손으로 왼손바닥 전체를 위쪽 방향으로 감싸 부드럽게 젖히며 몸쪽으로 천천히 당겨준다. 반대쪽 팔도 똑같이 해준다.
◎ 목 스트레칭
① 허리를 꼿꼿하게 편 채로 목을 부드럽게 돌려 왼쪽을 바라보며 3초, 오른쪽을 바라보며 3초를 유지한다. 10번 반복한다.
② 고개를 천천히 뒤로 젖혀 하늘을 바라보고 3초, 턱을 몸쪽으로 당기며 3초를 유지한다. 10번 반복한다. 특히 수험생들은 거북목인 경우가 많다. 목이 뻣뻣하면서 통증이 올 수 있는데, 어깨와 등까지 아플 수 있다. 책상에 앉을 때 의도적으로 턱을 가슴 쪽으로 바짝 당기고, 등과 허리를 의식적으로 꼿꼿하게 펴도록 해야 한다.
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